Programme 3S à Valenciennes – Stop Kilo (Santé, Sophrologie, Sport)
Stabiliser le poids, réduire le grignotage émotionnel et reprendre le contrôle durablement
Le programme 3S (Santé – naturo-diététique, Sophrologie, Sport) est une approche structurée qui agit sur les 3 leviers les plus déterminants : alimentation, régulation du stress et activité physique adaptée.
Je vous accompagne à Valenciennes avec un protocole Stop Kilo orienté habitudes, comportements et système nerveux, particulièrement utile lorsque le stress et les émotions sabotent la perte de poids.
Voir aussi : Naturo-diététique | Sophrologie | EFT | Réflexologie | Me contacter / Prendre RDV
Pour qui ?
Programme Stop Kilo à Valenciennes (stress, compulsions, poids)
Ce programme est conçu pour les personnes qui ont déjà “tout essayé” mais qui se heurtent à la même boucle : stress → fatigue → sucre / grignotage → culpabilité → reprise.
L’objectif est de retrouver une stratégie tenable, et pas une discipline impossible à maintenir.
- Perte de poids difficile malgré des efforts (effet yoyo, reprise)
- Grignotage émotionnel / compulsions (stress, frustration, fatigue)
- Envie de sucre en fin de journée, “récompense” alimentaire
- Fatigue, manque d’énergie, difficulté à tenir un rythme
- Sommeil perturbé qui amplifie faim/impulsivité (selon profils)
- Stress chronique, surcharge mentale, irritabilité
- Sédentarité ou sport irrégulier (motivation instable, douleurs, peur de s’y remettre)
- Besoin d’un cadre clair : plan, rythme, suivi, ajustements
Si votre demande est d’abord “stress/anxiété” (sans objectif poids), commencez plutôt par la sophrologie ou l’EFT.
Mon approche : Programme 3S (Santé + Sophrologie + Sport) orienté régulation
Le poids n’est pas uniquement une question de calories : le stress, le sommeil et la charge mentale influencent directement la régulation de l’appétit, l’impulsivité alimentaire et la motivation à bouger.
Le programme 3S combine donc :
- une stratégie naturo-diététique simple et auriculo-réflexologie (structurer sans rigidité),
- un levier sophrologie (régulation émotionnelle / système nerveux),
- un levier sport (activité adaptée et progressive).
Objectif : sortir du pilotage “volonté + culpabilité” et construire des automatismes durables.
) Clarifier vos déclencheurs + construire une stratégie personnalisée
Habitudes, rythme, stress, sommeil, situations à risque, compulsions, environnement : on identifie ce qui vous fait dévier et on définit une trajectoire réaliste.
2) Apaiser le système nerveux pour limiter le grignotage émotionnel
Quand le stress baisse, la capacité de décision augmente : on travaille la récupération, la présence corporelle, la gestion des envies, et la stabilité.
3) Remettre le corps en action sans violence ni perfectionnisme
Plan simple : fréquence réaliste, intensité progressive, routines courtes, objectif constance plutôt que performance.
Pour un accompagnement nutritionnel global hors objectif poids, voir Naturo-diététique.
Déroulement
Première séance (≈ 1h15 à 1h30)
- Bilan : rythme, alimentation, stress, sommeil, niveau d’activité
- Objectif principal + 2 objectifs secondaires (maximum)
- Mise en place du plan 3S : Santé / Sophrologie / Sport
- Plan d’action simple à appliquer dès la semaine suivante
Séances de suivi (≈ 1h)
- Point sur la réalité : faim, envies, fatigue, stress, organisation
- Ajustements ciblés : repas, collations, stratégie anti-compulsions
- Sophrologie guidée (régulation) + consolidation
- Ajustement du plan de mouvement (progressif)
📍 Cabinet à Valenciennes (et modalités adaptées selon votre organisation).
Résultats attendus : stabiliser le poids, l’énergie et la relation à l’alimentation
Les résultats varient selon le contexte et l’ancienneté des habitudes. Le protocole vise une progression stable : moins de dérives, moins de culpabilité, plus de constance.
- Stop Kilo et grignotage émotionnel : réduction des compulsions (stratégie + régulation)
- Perte de poids durable : sortir de l’effet yoyo via des habitudes tenables
- Meilleure gestion des envies de sucre (repères + alternatives)
- Énergie plus stable dans la journée (rythme + apports)
- Sommeil mieux soutenu (récupération + régulation du stress)
- Reprise d’activité physique progressive sans épuisement
- Plus de contrôle et de clarté : “je sais quoi faire quand ça dérape”
Si votre stress est très élevé, l’EFT peut renforcer la régulation émotionnelle et limiter les envies “réflexes”.
Combien de séances ?
Pour ancrer des habitudes, il faut du temps et de la répétition structurée et du nombre de kilos a perdre.
- Mise en route + premiers ajustements : 4 séances (souvent le minimum utile)
- Stabilisation et consolidation : 6 à 10 séances selon votre contexte (stress, compulsions, rythme)
- Rythme conseillé : 1 séance toutes les 3 semaines-1 mois.
L’objectif est de construire une trajectoire durable, pas une “phase motivation” qui s’éteint.
Ce que vous travaillez en séance ?
- Structurer vos repas pour réduire les pics/chutes (faim, sucre, fatigue)
- Identifier vos déclencheurs : stress, frustration, fatigue, charge mentale
- Mettre en place une stratégie anti-compulsions (plan B, collations utiles, routines)
- Régulation émotionnelle via sophrologie : revenir au calme, récupérer, tenir le cap
- Reprogrammer les automatismes : soirées, week-ends, sorties, travail
- Construire un plan sport réaliste : constance, progressivité, adaptation
- Consolider la motivation par les résultats concrets et mesurables (énergie, sommeil, contrôle)
Tensions corporelles + récupération difficile ? La réflexologie peut compléter la détente et la récupération.
FAQ
Quelle différence entre Naturo-diététique et Stop Kilo ?
La naturo-diététique est un accompagnement global (digestion, énergie, sommeil, stress). Stop Kilo est un protocole structuré orienté poids + comportements alimentaires + régulation émotionnelle, avec un cadre 3S (Santé, Sophrologie, Sport).
Stop Kilo : est-ce adapté si je grignote surtout à cause du stress ?
Oui, c’est précisément une indication clé. On travaille le triptyque : alimentation structurée + régulation (sophrologie) + mouvement progressif.
Est-ce un régime strict ?
Non. Le programme vise la stabilité : un cadre simple, des repères, des ajustements progressifs. La rigidité est souvent une cause de rechute.
Au bout de combien de temps voit-on des résultats ?
Souvent, les premiers changements concernent l’énergie, la clarté, le sommeil et la diminution des compulsions. La perte de poids durable se construit ensuite par constance.
Et si je n’ai pas le temps de faire du sport ?
On adapte. Le volet “sport” est progressif : routines courtes, réalisables, sans objectif de performance. L’idée est la régularité.
Peut-on combiner avec l’EFT ?
Oui, surtout si les émotions déclenchent des envies rapides. L’EFT peut renforcer le travail sur ruminations, stress et impulsions
Proposez-vous aussi la sophrologie seule (hors objectif poids) ?
Oui. Si votre priorité est le stress, l’anxiété ou le sommeil, vous pouvez démarrer par la sophrologie.
Vous voulez une méthode claire, structurée et tenable pour stabiliser votre poids sans vous épuiser mentalement ?